注意力训练计划:加强你的注意力

    |     2014年2月27日   |   生活杂谈   |     0 条评论   |    1994

掌握你的注意力在本系列中,我们强调这样一个事实:关注并不仅仅关注单个任务的能力不被分心,但实际上是由几个不同的元素,必须有效地管理。但这并不意味着全心关注不是非常重要的。 昨天我们相比管理不同类型的注意 你的思想的最高指挥官 ——你必须能够熟练地操作和部署您的单位各种战斗。

研究表明,人可以维持他们的注意力长时间在各种各样的认知表现更好比那些不能挑战。 注意力的男人只能体验一架飞机的存在;他可以浏览世界各地的表面巨大的知识和智慧,但不能深入了解和发现下面的珍宝。 一个铁壳的焦点可以做的人;他是船长 和 珍珠潜水员和世界确实是他的牡蛎。

如果你 有一个目标去学习吗 并了解尽可能多的关于世界你可能可以在你死之前,加强你的力量的浓度不是一个选择,这是一个必需品。

认为你的思维是一种肌肉

上次我们使用类比的最高指挥官的你的思想来解释注意管理,注意加强时,我们鼓励您认为你的思维是一种肌肉。 加强你的身体之间的相似之处和加强你的思想事实上是如此之近,这真的不是一个类比的描述现实。

你的身体的肌肉和你的注意力“肌肉”都有一个有限的力量在任何给定的时间,他们的耐力和力量可以从静止或加强剧烈萎缩,有目的的锻炼,和他们需要休息和恢复后一直强烈了。

你得到同样的内在恐惧的感觉/怀疑在你开始在剧烈运动前,说“我不知道我想这样做”——就像你之前你决定是否要读一篇长文章,和在这两种情况下,你必须设置你的心,咬下来,走了。

正如您可以碰壁在艰苦的锻炼,你认为你不能做一个代表,在阅读长文章你的大脑会想戒烟并浏览到另一个选项卡。 在这两种情况下, 如果你告诉自己,以便深入了解更多情况 ,你会惊讶你实际上有多少更多的力量和集中的坦克。

虽然每个人的寻找凉爽的新“秘密”如何构建他们的身体和心灵-快捷方式和黑客在此之前未发现的事实是,加强我们的身体和精神的肌肉可以归结为平原,老式的好,非常无聊 工作 。 获得两个领域的力量并最终正确的饮食,充足的睡眠,从事具有挑战性的日常锻炼。

所以穿上你的吊装带,记下你的头盖骨。 我们要打击精神健身房和将你的注意力变成野兽。 下面,你会发现你的大脑的锻炼计划。

注意力训练计划:加强你的注意力

你永远不会得到大肌肉整天坐在沙发上,和你永远不会发展惊人的注意力从专门阅读Buzzfeed和观看 Tosh.O 。 你的头脑的肌肉,就像你的身体肌肉,需要 电阻 ,他们需要挑战极限和这样做,增长他们的重点纤维。 下面我们大纲练习,加强你的注意力,这样你就可以开始取消重认知负荷。

1。 逐渐增加你的注意力的力量。 如果你决定你想身体的形状,但开始在”归零地”,最糟糕的事情你可以做的就是把自己扔进一个极端的训练计划,最终你会受伤,气馁,或两个,你会放弃在你真正开始之前。

同样的, 如果你的注意力目前很松弛,最好是慢慢建立的重量你问它。 在本系列文章中我们提到过“Pomodoro法”的工作,直接说,45分钟,然后让自己休息15分钟。 但是对我们大多数人而言,心灵45分钟不妨是一个马拉松!

所以一开始非常容易的目标,制定你自己的方法。 设置一个定时器5分钟和注意力 完全 你的工作/阅读时间。 然后休息2分钟前再另一个5分钟。 每一天,添加另一个5分钟工作时间集中,加上一个额外的2分钟你的休息时间。 在9天,你应该能够工作连续45分钟之前让自己一个十八分钟的休息。 一旦你得到舒适的设置,你可以延长你的注意力会话,而缩短你的休息时间。

2。 创建一个分心的待办事项清单。 因为互联网使得立即访问的任何一点信息,我们倾向于想看一些现在我们脑海里出现。 “我想知道明天天气会怎么样? ”“那部电影出来了什么年? ”“因此,我们会远离我们的即时切换这些问题或想法流行进我们的头脑。 问题是,一旦我们分心, 平均需要25分钟(!) 回到我们最初的任务。 另外,来回转移我们的注意力消耗它的力量。

3。 构建你的意志力。 有意注意和意志力是交叉在一起。 我们的意志力让我们故意忽略干扰而保持专注于手头的任务。 它将为你的注意力 回顾我们深入文章增强你的意志力。

4。 冥想。 冥想不仅帮助你保持冷静,冷静,和收集,研究还显示一次又一次 正念冥想 可以显著提高你的注意力。

在一项研究中,140名志愿者参加了一项为期8周的课程在冥想训练。 八周后,所有的志愿者在注意力出现了明显的改善,以及其他行政心理功能。

你不必花费几天冥想在修道院利用实力。 研究表明,每天10到20分钟的冥想将会奏效。 更重要的是,你甚至还可以看到改善你的注意力后四天。

所以,如果你想要集中力量学习几个小时,开始你的早晨就关注你的呼吸几分钟。

5。 练习正念。 除了将正念冥想一天10到20分钟,注意专家建议寻找机会练习正念在你的一天。 正念就是完全关注你在做什么,慢下来,观察所有你正在经历的生理和心理的感觉在那一刻。

吃饭的时候你可以练习正念你花时间真正咀嚼你的食物和专注于它的味道和质地。 你可以练习正念,当你刮胡子;当你闻到你的剃须膏,注意应用的乐趣热烈狠狠地打你的脸,然后慢慢把剃刀在你的碎秸。

把短的正念在你的一天将加强和扩大你的注意力的时候,你真的需要它。

正念也可以帮你抵制干扰,因为他们出现。 如果你工作在一个任务,觉得不安痒去做别的,想自己,“ 在这里现在 。 ”在那一刻,让你意识到你的身体和你的呼吸。 专注于你的呼吸几秒钟后,您会注意到,分心不再存在,你准备回去工作了。

6。 运动(身体)。 不仅可以锻炼你的头脑比较锻炼你的身体,做前者后者实际上直接好处。 研究人员 发现学生从事适度体育锻炼之前测试,测量学生注意力的表现比不锻炼。 研究人员发现,锻炼主要是帮助我们的大脑忽略干扰的能力,尽管他们并不知道确切的原因。 我大胆说纪律需要通过锻炼增强的痛苦同样供应的意志力,我们使用忽视干扰的痒,以保持工作/聚焦。

7。 记住的东西。 我们以前在网站上谈到了记忆 。 除了一个很酷的酒吧技巧和提供你诗歌的源泉的背诵,记忆的东西是一个很好的方式来锻炼你的肌肉。 使它成为一个目标,每周背诵一首诗或一节经文。

注意训练游戏呢?

一些研究表明,大脑训练游戏可以帮助改善注意力多动症儿童或老年人,但他们不年轻,健康的成年人。

其他 研究 表明,当某些大脑训练游戏可以提高注意力水平,这些收益不跨界生活的其他领域。 换句话说,大脑训练游戏可以帮助人们更好的注意,在大脑训练游戏做得更好,但他们不会帮助人们更好的注意在课堂上或在学习。

一个 最近的研究 显示某种类型的大脑训练游戏称为n – back可以提高工作记忆(关注的一个重要方面),改进可以转换到其他认知的挑战。

所以这一切意味着什么呢? 判决结果仍在 这些大脑游戏是否明确提高注意力,需要做进一步的研究。 它不会伤害尝试出来作为你的注意力训练计划的一部分,但包括在这里列出的其他建议。

8。 慢慢读长东西。 博士战斗TL;文化。 随着平板电脑的兴起,电子阅读器和智能手机,一些研究表明,阅读电子内容总体上涨了近40%。 这是一件好事,对吗? 你会这样认为,除了 板岩 最近做了一些研究在网站分析公司的帮助下Chartbeart只认定 仅5%的读者 人开始网上的一篇文章会完成它。 更重要的是,38%的读者从未滚动超出了前几段。 所以说,阅读一般上涨了会误导。 我们要做的就是更多的滚动,缺乏吸引力。

与此同时,我们阅读书籍; 最近的一项研究 显示,25%的美国人没有去年读一本书。

这真是一种耻辱。 而长绝对不会自动平等更好,有些复杂的想法不可能凝结成短的文章列表,需要一整本书充实(或几本书)。 跳过的东西因为它长是错过整个世界只提供给那些愿意更深入的知识。 毫无疑问的地方浏览网络,学习一点关于很多。但你也应该为陷入几个科目全部地。

如果你还没有读一本书在一段时间,我挑战你今晚去捡。 真的试着挖掘它。 l 收入如何正确地读一本书; 它会改变你的生活。

除了书籍,努力每周阅读一两个长文章。新闻,因为它被称为,经历着各种各样的文艺复兴时期,和质量,深入的内容可以是空前高涨。

9。 保持好奇。 你越好奇世界,耐力的浓度越大时,将任何努力。 威廉詹姆斯表明一个简单的实验来测试如何保持好奇你关注的对象可以延长你集中注意力的能力:

“试试参加坚决点在纸上或在墙上。 你现在发现一个或另一个发生了两件事:你的视野变得模糊,所以,你现在看不见明显的,否则你不自觉地不再看的点问题,看着别的东西。 连续,但如果你问自己的问题点,-大,多远,什么形状、什么阴影的颜色,等。换句话说,如果你把它结束了,如果你认为的各种方法,以及各种各样的伙伴,你可以保持你的头脑比较长时间。 这是什么天才,给定主题coruscates和生长在其手中。”

达尔文是一个大师这个概念。 他同时代的人对他有能力花一整个天盯着动物和植物。 达尔文的秘密是他不屈不挠的好奇心——他可以发现越来越多的关于一个对象通过导航的各种细节,检查它以不同的方式,问新问题。 一点一点他会一层层剥开它。

10。 练习倾听。 重点不仅仅是有用的知识的努力。 这也是一个重要的人际交往能力。 能够完全与爱人或朋友的礼物 构建你的融洽、亲密和信任和与他们。 同时,努力集中你所有的精力别人加强注意力肌肉整体。 这是双赢的。 所以下次你与你的主要压力,把你的电话 尽可能认真的听。

11。 执行集中练习。 上面的练习 不仅提高你的注意力,而且提供其他福利。 然而,每隔一段时间做一些练习很好,纯粹针对提高你的注意力。

结论

现代性给了我们很多的舒适和便利,但它也刺激的急流争夺我们的注意。 真正繁荣的生活在这嘈杂的干扰,掌握你的注意力是关键。 结束你的生活,你已经成为谁,你学过的东西和成就,和谁有结束时你将你选择的总和注意每一年,一天,小时的你的生活。 将一系列的猫视频闪在你眼前? 或者你会回首深你与你的家人和朋友的对话,改变了你的生活的书,和小细节你发现在所有的地方你去过吗?

系列我们希望我们关注了你去思考这越来越珍贵的商品在一个新的光,以及激励你采取措施去改善它。 你会发现你的生活可以提高多少只要注意你的注意力。

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